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大多数人认为，自我意识是一种性格特征。有点人有，有的人可能没有。但事实上，我们可以做很多事情来提高自我意识。

自我意识是通过良好的习惯培养出来的。

作为一名心理治疗师，在日常工作中，我从那些真正具有自我意识的人身上，观察到了他们共有的习惯和做法。

如果你能学会在自己的生活中尝试并养成这样的习惯，要形成自我意识就离你不远了。

1. 对自己的思想保持好奇心

具有自我意识的人，往往对自己的认知和认知过程保持着好奇心。他们经常思考自己的想法和思维模式。

严格来说，这叫做“元认知”。通俗来说，就是你能够意识到自己在思考，并且能够评估思考的质量和有用性。

例如，人们经常这样说：

我太容易发愁了，一直在想可能会发生的坏事。在坏事情可能发生之前，我就开始恐慌了。

但事实上，发愁是你所做的事情，而并不是发生在你身上的事情。这是一种惯性思维模式，会给你带来巨大的焦虑和压力。但如果你没有思考自己想法的习惯，你就会觉得，有些事情只是碰巧发生在你身上而已。

另一方面，如果你有思考自己想法的习惯，你就会注意到，发愁实际上是一种行为，是你所做的事情，只不过你自己可能在反复做这件事。

所以，你完全可以通过练习，不再去做这样的事情，或者减少做这种事情的频率。

当你对自己的思考保持好奇时，跟他们共处就比与他们对抗要容易得多了。

朝外看的人是在梦中，向里看的人才是清醒的。

——著名心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）

2. 寻求反馈（并接受）

真正具有自我意识的人，他们都具备谦逊的意识，能认识到自己无法做到客观地看待自己。而通常，更加客观看待自己的方法，就是通过他人视角。

而其中的诀窍就是根本没有诀窍。如果你想通过视角了解自己，那你就必须提问，仅此而已。

• 你是否经常在工作中与他人产生争执？找一些你比较尊敬的同事，并询问他们对这件事的真实看法。

• 你的配偶是否会经常抱怨你没有一颗倾听的心？向你生活中其他亲近的人（比如父母，挚友，导师等等）提这个同样的问题，从他们的视角了解你是否会给人留下不善于倾听的印象。

• 或者，更普遍的情况是，也许你只是对生活有点不满意，怀疑自己身上发生了什么，但你又不能确定。对此，你可以找一个非常了解你的人，问问他们，是否从你身上发现了任何可能导致这一情况的模式或倾向。

大多数人不敢向他人寻求反馈，是因为他们害怕从别人口中听到关于自己的坏消息。

克服这种恐惧心理的最直接方法，就是质问自己：

我是宁愿现在接受小而猛烈的批评，还是宁愿逃避面对自己的缺点，而忍受几年甚至几十年的自我怀疑和不公正的批评呢？

不过，即使你下定决心去寻求真实的反馈，你也要准备好坦然接受。

坦然接受反馈，意味着要管理好你的自我防卫心理。

不管你认为自己的自我意识有多么高，受到他人批评总是会让你伤心的。当我们伤心时，我们往往会出现两种极端的反应：要么奋起而战，要么直接逃脱。

无论是哪种情况，我们要么将自己的痛苦感受施加于他人，让对方感到可怕（奋起而战），要么对他们的反馈置之不理（直接逃脱）。

无论是哪种情况，我们都在给自己带来双重伤害：

首先，你并没有真正思考和吸收他人的反馈。如果你不这么做，那还有什么意义呢！

其次，当你开启防卫心理时，你是在告诉别人：你不能坦然地接受批评。

这意味着，在未来，当你真的需要反馈时，你身边的人可能不会把真实反馈分享给你，或者可能为了让你感觉良好而说谎。他们这样做的原因，就在于怕你奋起而战。

提高自我意识的最好方法之一，就是从别人那里客观的反馈。但是为了做到这一点，你必须接受因受到批评而产生的不适感，并竭尽全力去避免产生自我防卫心理。

如果你害怕受到他人的批评，你就无法在生活中取得卓越的成就。

——新西兰演员珍娜·卡绍拉（Janna Cachola）

3.客观地观察你的情绪

我总是惊讶于人们对自己的评判，尤其在一些他们无法直接控制的方面，比如自己的情绪。

对你无法控制的事情进行道德判断，是完全没有意义的。因此，从法律角度而言，没有人因为真的生气而被送进监狱；只有当你因为生气而产生了伤害他人的行为时，你才会被定罪并受到惩罚。

你无法控制自己的情绪，只能控制自己的行为。

所以，我们都能意识到，批判自己的感受，没有任何意义。然而，我们仍然不断地这样做：

• 我们告诉自己，生气是不好的。

• 感到焦虑而不是自信时，我们总会批评自己。

• 我们感到悲伤、绝望，而不是乐观时，我们会认为自己软弱。

你不会因为其他人有棕色头发、绿色的眼睛、或者一个酗酒的父亲而评判他们，因为这些都不在他们的控制范围之内。

那你为什么明明知道感受是无法控制的，还要批判自己呢？

但是，对自己的情绪进行评判不仅没有意义，还会模糊你的自我意识。

如果你不断地评判你的情绪，你就没有任何精力去真正理解它们。

对此，解决办法是，学会观察自己的情绪，并且不加以任何批判来看待它。

优秀的科学家都知道，在开始创建理论和展开实验之前，仔细观察事物是很重要的。同样地，在你急于开始评判自己的感受之前，试着去观察那些感受。

建议开始的时候，练习用简单明了的语言标记你的情绪。

每当你感到沮丧的时候，与其通过模糊的语言来回避或掩饰，比如“我压力很大”或“我受不了了”，尝试像孩子一样描述你的感受：

• 我感到生气。

• 我感到害怕。

• 我很伤心。

• 我很内疚。

• 我很孤单。

• 我很骄傲。

当你习惯于用简单、直白的语言描述你的情绪后，你会发现，你对这些情绪、以及如何以合理的方式回应它们，会有更清晰的认识。

多年来你一直在批评自己，但这并没有起作用。试着认可自己，看看会有什么变化。

——作家露易丝·海（LouiseHay）

4. 从现实的角度看待期望

就期望而言，前问题在于，我们预设他们在做某项工作，但实际上他们在做着非常不同的工作。

大多数人可能都认为，期望是促进成长和成就的一种方式：

• 对员工持有很高的期望，就可以鼓励他们努力工作，提高工作质量与效率。

• 在学业上对孩子抱有很高的期望，就可以鼓励他们在学校表现得更出色、在工作中取得更大的成功。

• 同理，为自己设定很高的期望，也可以促进个人成长和自我提升。

但大多数时候，我们其实是用高期望来缓解自己的焦虑和不安全感。

具体而言：

• 大多数人讨厌不确定性。例如，一想到自己的孩子不能实现成功和享受快乐，他们就会感到焦虑和恐惧。

• 但是，因为他们不能真正控制孩子是否能实现学业成功，于是他们就把注意力转移到另一方面：期待这些事情发生。

• 当你在脑海中形成某个期望时（其实你只是在想象这个期望是真实的），它就能在一定程度上暂缓焦虑情绪和不确定性。它会让你感觉更有控制力，也更确定事情的进展会更加顺利。

• 但实际上，期望只不过是你在脑海中编造出来的幻象。通常情况下，期望并没有太多的证据支撑。这意味着，可能会常常出现违背期望的情况，这只会给你带来很大的压力和挫折。更重要的是，它会干扰你真正了解自己的能力，尤其是了解你的焦虑和不安全感。

期望通常是我们用来缓解焦虑的无意识防御机制。

这不仅是你长期饱受压力和感到失望的原因，也是一种形式的否定。如果你一直生活在否定之中，你就不可能有自我意识。

当然，期望也有其存在的意义。但如果你不小心，它们很容易失控，最终会损害你的自我意识。

如果你想提高自我意识，那就养成审视自己期望的习惯，确保它们不会离现实太远。

世界上最伟大的事情，是一个人懂得如何做自己的主人。

——米歇尔·德·蒙田

译者：俊一

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