附上缓解抽筋的小办法：当小腿后面的肌肉抽筋时，你可以伸直膝关节并用力向后掰脚掌让脚背翘向小腿，类似于坐位体前屈的动作。除此之外，针对运动前没热身、寒冷刺激、睡觉受凉等原因导致的肌肉缺血缺氧，可以通过按摩、热敷和保暖等方式放松肌肉，促进血液循环，从而缓解抽筋。缺钙的可以适当地补钙。